星空体育官方网站动作A:双脚分开站立,距离与臀同宽,双臂自然垂放在身体两侧星空体育官方网站。然后做4次开合跳。具体做法:并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。
动作A:双脚并拢站立,双臂自然垂放在身体两侧。双肘向上弯曲,双手位于肩部前方。右脚向身体外侧迈出一步,身体下蹲呈深蹲姿势星空体育官方网站,双膝弯曲呈直角。
准备动作:双手各握住一只哑铃,做标准俯卧撑的姿势,将两只哑铃放在地面上,双手掌心相对。
动作A:双脚分开站立,与臀同宽,双手各握住一只哑铃,双臂自然垂放在身体两侧,双手掌心相对。右腿向后迈出一步,做出箭步蹲的姿势,双膝弯曲呈直角星空体育官方网站。
动作A:双脚分开站立,距离比肩略宽,双手各握住一只哑铃,放在臀部前方,然后双肘弯曲,将两只哑铃同时举到右侧肩部的位置(初学者可以从一只哑铃的重量开始练起)。