星空体育app下载男女适用的10个全身拉伸动作丨赛普经47讲
栏目:户外知识 发布时间:2024-07-08 00:47:57

  星空体育注意骨盆尽量贴着地面,双肩打开星空体育app下载,不要耸肩。肘关节保持微屈,嘴巴微微合拢星空体育app下载星空体育app下载。

  这个动作也是拉伸前表链超级好的动作,相比第一个动作,拉伸的幅度更大,要求有一定的柔韧性。

  正式训练前选择5-6个左右的动作进行全身的拉伸,然后再根据自己的训练部位,进行针对性的拉伸。

  静态拉伸训练建议在5分钟左右,还可以结合滚泡沫轴和动图拉伸,整个练前拉伸保持在10-15分钟左右。