星空体育每逢春节胖三斤。过年回家，面对父母投喂的丰盛菜肴，琳琅满目的年货零食，一不小心就吃多了。大饱口福的同时，也偷偷长了不少肉。于是节后不少人开启了运动健身计划，试图弥补春节期间的放纵。

　　一些人刚刚开始运动时星空体育官方网站，最不缺的就是热情，办健身卡，买私教课，买装备……然而，很快就发现，十天过去了，天天练，累成狗，怎么一点变化也没有？

　　私人教练克里斯·利奇称，“如果你想‘保持身材’，首先你需要明确你想要达到什么效果。”

　　高强度间歇性训练（HIIT）：有助于减重增肌，降血压，改善氧气和血液循环。

　　举重：锻炼肌肉，改善新陈代谢，降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险，改善骨骼健康。

　　利奇称：“‘快速减重通常很快反弹’这句话很有道理。”这是因为快速减肥是通过营养不良、过度训练或两者同时进行而实现的。

　　通常，这种类型的锻炼和营养计划是严酷而不可持续的。利奇说：“这样的效果立竿见影，但几周或数月后，你会总是感到虚弱、疲惫和饥饿。这可能会导致你停止锻炼星空体育官方网站，前功尽弃。”

　　利奇说：“如果你每周锻炼五次，多花点时间在饮食上，每晚睡八到九小时，就会比只做少量运动，睡得少、没时间休息和补充营养更快实现目标。”

　　利奇说：“对大多数人来说，从每周锻炼3-5小时开始是个不错的选择，这样2-3个月左右可以看到成果。”

　　无论是力量训练还是有氧运动，你选择的锻炼类型决定了看到成果的时间，以及能达到什么样的成果。

　　力量训练：循环训练、力量举重、体重训练和CrossFit，这些训练有助于锻炼肌肉和促进新陈代谢

　　利奇说：“一般来说，人体每月最多只能合成0.45-0.9公斤肌肉，但在相同时间内可以燃烧更多的脂肪。脂肪消耗每周可达0.45-0.9公斤，甚至更多星空体育官方网站。”

　　如果完全不锻炼这些肌肉，它们通常在2-3周内消失，而一旦你摄入的热量开始比消耗的多时，每周就会增加0.45-0.9公斤体重。