星空体育官方网站正所谓生命在于运动,人们对拥有好身材都是渴望的,但是面对目前的情况,只能在家,我们也不能懈怠,更应该锻炼起来。
现在大部分的人在家经常坐着面对电脑或者是电视,这样久而久之会对身体产生更多的问题,我们应该合理利用时间,给出自己锻炼的时间机会,不要再把忙碌作为自己的借口了。
那么家中的空间相对狭窄,如何在这样的情况中进行锻炼呢?其实在家能做的运动还是很多的。今天就将为大家介绍5个动作,在家就能进行的全身塑形的训练,还能强身健体哦,时刻保持身体旺盛的体能。
这个动作不仅是俯卧撑的进阶动作,其实就是多了一个前伸手臂的动作,不要小看这个动作,前伸可以更好的锻炼我们的肩部的肌肉,对肩部的塑形还是有帮助的。
动作讲解:身体俯身在地面上,双手撑起身体,双臂肘慢慢弯曲,舍得身体缓慢向下,随后贴在地面上。紧接着双臂向前伸去。
每组20-30个,每次做3组以上,动作不仅简单,还能锻炼我们的手臂星空体育app下载、胸部、肩部多部位的肌肉群。
想必大家都知道这个动作,上半身的锻炼完了,就要开始我们的腿部训练了。而且深蹲不仅是锻炼我们的腿部,还对臀部也有锻炼,俗话说的好:“无深蹲,不翘臀”。
动作讲解:站立在地面上,双腿叉开,与肩膀同宽,双手以抱拳式放在胸前,以便我们保持身体的平衡。腿部慢慢弯曲,缓慢的做蹲下的动作,蹲到无法下蹲才算深蹲。
每组15-20个,每次做3组以上,动作不难,但是需要注意几点,腹部要是紧绷状态,不能让腰背使劲,长时间会对我们的脊椎不好星空体育app下载。膝盖要朝向身体外侧,这样能减少深蹲所带来的膝盖损伤。
这个也是锻炼我们的腿部力量的,在弓步蹲的基础上增加了跳跃,也就是把静态的无氧运动,增加了一些有氧运动在里面星空体育app下载。
动作讲解:站立在地面上,双腿微微叉开,同样的双手抱拳放在胸前。先是左腿向身体前方迈去,左腿弯曲呈90度。然后快速的恢复迈出的步子,同时进行身体的跳跃。在跳跃过后,要快速的换右腿进行同样的步骤,依次循环即可。
每组40-60秒,每次做3组以上。需要注意保持上半身的平衡,身体不能左右摇晃。
这个动作算是综合训练,而且这两个动作结合,可以锻炼到我们身体的核心肌肉群,能很好的增加我们自身的核心力量。新手很适合用这个动作来增加自身核心力量。
动作讲解:双手撑起身体,双腿和身体呈一条直线。腹部用力、双腿左右交替向前跑,左右交替5次左右,停下来,进行俯卧撑的动作,依次循环。
每组40-60秒,每次做3组以上,需要注意腰部要紧绷的状态,不能出现塌腰和拱腰的情况。
现在全身的运动都做完了,开始我们的腹肌的运动了,这个动作就能很好的激活我们腹部的肌肉。
动作讲解:平躺在地面上,双臂伸直,腹部发力,使双腿抬起,同时双臂也抬起,去触摸腿部。动作依次循环。
每组60秒,每次做3组以上,需要注意的是颈部,当腹部力量不足时,非常容易运用我们的颈部力量,如果遇到这种情况,不要勉强,做自己可以做的时间即可,等腹部力量慢慢增加后再进行时间的增加。
以上的5个动作,可以锻炼我们全身70%左右的肌肉,是一套很不错的在家训练的动作,而且组数可以根据自身的核心力量来决定,面对疫情,让我们在家锻炼起来吧,一起来强身健体。
今天的分享就到这里了,希望对你有所帮助,关注我,持续分享健身减脂干货和技巧。