星空体育官方网站体质好、有健身基础的话，理论上来说是可以天天进行塑形训练的，但是不宜每天都锻炼相同肌群，因为肌肉锻炼后是需要休息的。

　　每天不同肌群循环着练，如周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循环进行。

　　健身是持久战，所以没必要开始透支自己的热情，大部分人健身失败的原因就是一开始太猛，短时间内没看到效果，心想，都这么努力，还是没有效果，那就算了吧！

　　所以，开始一定要好好审视你的身体，哪里需要塑形，再制定适合自己的计划，毕竟一个要练“拜拜肉”的姑娘星空体育官方网站，不能和一个要练“麒麟臂”的汉子用一套方案吧！

　　根据自己的训练目的，争取一周内把目标部位都锻炼1至2次，但也要考虑到全身的均衡发展。

　　该动作是在静态平板支撑的基础上加大了训练的难度，从而达到增加训练效果的目的。

　　基本的动作要求，首先我们需要俯卧在瑜伽垫上星空体育官方网站，用自己的手肘部位支撑起我们的身体，两脚稍微分开，背部跟腿部保持挺直状态，最好是呈现一条直线，然后进行左右手交换支撑身体。

　　该动作也是在平板支撑的基础上进行了一个双腿分开跳跃的动作，它能够帮助提高身体稳定性，激活核心肌肉群。

　　基本的动作要求是首先我们需要采取平板支撑的姿势，当然双手此时要伸直，保持身体的稳定，不要随意晃动，可以通过加快跳跃的速度来增强训练的强度星空体育官方网站。

　　该动作针对的是腹部肌肉群的强化训练，能够让你的腹部赘肉快速消耗燃烧脂肪。

　　具体的动作要求是首先需要在瑜伽垫上采取仰卧姿势，然后手臂充分向后伸直，双腿微微分开保持伸直状态，依靠腹部发力，让自己的双腿跟手臂同时起来，尽量让自己的双手碰触脚。