星空体育别瘫着了!5分钟拉伸让你放松全身身体会感谢你的
栏目:户外知识 发布时间:2024-10-07 12:33:42

  星空体育官方网站当然,还有可能一群堵在路上星空体育、景区的朋友。偷偷问一句:你们的腰、肩膀、脖子还好吗?

  当身体长期处于同一个状态(久坐不动),很容易造成肌肉过度的紧张星空体育,出现肩颈部的酸胀感,腰腿部位的紧绷感星空体育。

  贴心的丁香给大家准备了拉伸全身的 6 个小动作,5 分钟就够了!赶紧起来动一动吧,身体会感谢你的。

  ➌ 保持拉伸感 15~20 秒,重复 2 组即可,正常呼吸,不要憋气;一般建议是拉伸动作开始前吸气,在拉伸幅度逐渐增大的过程中缓慢吐气,感受肌肉的放松;

  ➍ 在进行头颈部拉伸前或拉伸过程中出现颈痛、头晕等症状,停止拉伸并寻求专业医生的帮助;

  以下动作从头到脚,都以单侧为例,自己做的时候,左右侧各 1 次为 1 组,大家可以按照这个顺序进行哦。

  好啦,当你全部跟着拉伸完毕,重新感受一下自己的身体,是不是轻快了一些呀。

  拉伸的动作有很多,且大部分动作都会选择在地面躺着或趴着进行,那样看起来确实更加轻松。

  但是对于爱瘫着(久坐少动)的朋友,还是希望大家先站起来!这是对抗久坐最好的方法,然后通过行走增加适当的体力活动,进一步选择拉伸。

  针对久坐带来的肌肉紧张、关节僵硬,突然进行较大幅度、强度的运动可能会有肌肉拉伤的风险。

  原标题:《别瘫着了!5 分钟拉伸让你放松全身,身体会感谢你的(内含教程)》

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