星空体育简单有效的7种健身运动方法介绍让各器官功能都受益的一分钟保健操夏日最佳轻运动方式三种简单有效的健身运动花生葫芦球健身新运动简单的运动——俯卧撑用梳子刺手掌促进血液循环做侧倒运动锻炼腰肌让各器官功能都受益的一分钟保健操早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做8节“一分钟”保健操，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益。手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。轻揉耳轮1分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应穴位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。拇指揉鼻1分钟：用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。叩齿卷舌1分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。伸屈四肢1分钟：由于晨起血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。轻摩肚脐1分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙，能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。夏日最佳轻运动方式烈日炎炎，如何运动、健身、减肥等成为众人又一关注的话题。艳阳高照，紫外线强，很多运动都不能户外随时随地地进行，人们就只能选择在室内运动。夏季适合“轻运动”，瑜伽、健身操、游泳以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项目。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。在炎热的夏季，人们应当选择适合自己的“轻运动”方式，避免因为过度运动对身体造成伤害。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。夏季运动，一般谈论最多的便是瑜伽。很多喜欢安静、喜欢轻松、喜欢舒适的人们都愿意选择练习瑜伽，瑜伽运动量并不大，但对身体的效果却很显著，可以放松身心、可以减压减脂、可以缓解治疗某些疾病……这让很多人都为它疯狂。一般人在练习完瑜伽之后，都会发出如此的感慨：运动了、出汗了、身体更舒服了。不管夏日如何炎热，都依旧挡不住人们对瑜伽的热爱。三种简单有效的健身运动步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行星空体育app下载。慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60＝120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10＝110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。花生葫芦球健身新运动美大腿后健肌群伸展将花生球立于身体正前方，双手手掌心放在花生球顶端，身体往前倾，膝盖伸直，再将上半身往下移，移至肩膀与手掌同高于相同水平面上，充份的伸展到你的臀部与腿部之间的大腿后方广大的肌健群。功能：美化双腿后方线条，防止臀部下垂。花生球纤细美腰操将臀部坐在花生球上，双手平抬于胸部前方，左右来回扭转动你的腰部。功能：藉由花生球无重力的坐姿令你于运动当中减轻脊椎、尾椎压力，藉由腰部左右扭动，不仅让腰部纤细，更能塑造出杨柳腰体型。花生球雕塑小腹运动将身体背部靠在花生球上，臀部及脚掌着地膝盖弯曲，双手十指交叉放于脑后，以仰卧起坐的方式将身体略为抬高，让背部离开花生球，再将背部靠在花生球上。功能：改善腹部肥胖，令结实纤细的腰部再现。花生球翘臀运动将腹部靠在花生球上，双手伸直手掌贴于地面，左腿以跪姿跪于地面，右腿膝盖弯曲以大腿的力量往上抬起。功能：防止臀部脂肪囤积，提高下半身基础代谢率，改善臀部下垂、外扩、松弛。简单的运动——俯卧撑俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其要害要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。许多人由于练习基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来星空体育app下载。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要非凡慎重。用梳子刺手掌促进血液循环一直以来，人们都在寻找各种养生之道，其中不乏简便易行之法，比如借助梳子刺激手掌就有调节全身气血循环的作用。 梳子的梳齿结构比较特殊，排列疏密有序，齿尖粗细适中，和皮 肤接触时，刚好能够起到不轻不重的按摩作用。根据生物全息的理论， 局部的信息反映与整个身体的信息是相通的，即掌心的穴位经络与身 体的心、肝、脾、肺、肾等内脏器官的经络也是有所关联的。当用梳 子叩击手掌时，这些穴位受到适度刺激，便会将信息传递给大脑，由 大脑再反映到身体的各器官，从而起到调节全身气血循环的作用。这 种良性刺激还能在一定程度上起到分散注意力、缓解疾病疼痛的作 用，对局部的血液循环也有促进。 但用梳子叩击手掌时，一定要注意把握力度，太轻起不到按摩的 作用，太重反而导致恶性刺激。通常以自我感觉舒服为宜。每次叩击 3—10 分钟，每天1—2 次。 此外，除用梳子叩击手掌外，还可以用牙签刺激手掌。即将十来 根牙签用橡皮筋捆成一束，然后用其两端刺激手掌和指甲，也可以起 到按摩及促进血液循环的作用。但使用牙签时，注意接触面要广，用 力不可过大。 一些有高血压及心血管疾病的人最好不要选择这种方法。 做侧倒运动锻炼腰肌 锻炼方法：站立，抬头挺胸，目视前方，双脚脚尖向前，与胯同 宽；双手抱在头后，上身慢慢的向一侧倒过去星空体育app下载，尽量做到最大幅度， 但双脚不要离开地面。在最大动作幅度时停留30 秒，然后慢慢还原， 倒向对侧，再停留30 秒。做动作时一定要缓慢，尤其向下倒的时候， 一定要用力把腰“拉下去”，不能靠重量来完成动作，坚持每天早晚 做3 组。 练习作用：此动作既可以锻炼身体一侧腰部的肌肉力量，同时又 能拉伸另外一侧腰部肌肉，对腰部的肌肉和韧带都能起到很好的锻炼 作用。