星空体育8月的百色，虽然降雨频繁，但是气温仍较高，在闷热的天气下，市民在户外运动容易中暑。那么，我们该如何科学健身？为此，记者采访了

　　赵永旺不仅是百色学院体育学院的外聘教师，他还是位于百色中心城区富邦广场S综合训练中心的负责人，从事健身工作已经8年了，有着丰富的健身经验。

　　“市民在运动时最好选择宽松舒适星空体育app下载、透气性的服装。”赵永旺建议，运动前要进行5至10分钟的热身运动，因为热身可以提高机体的运动能力，避免出现运动损伤的情况。运动前1至2个小时，要适量的补充膳食营养。运动过程中，每隔10至20分钟摄入100至200毫升的水分。运动后，要及时换掉湿衣服，避免湿气入体。身体的糖原储备可能会消耗殆尽，需要补充适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

　　每年夏天，一些酷爱自行车、跑步、登山等运动的健身人士依然保持一定的训练强度，期望增强自己高温下的适应性和抗热能力，但是风险也随之产生。赵永旺表示，室外温度达到35℃以上，不宜在外活动，以防止中暑、热射病等。高温天气下进行运动要做好防护措施，密切观察自己的身体反应，随时调整运动方式和强度，确保自己的安全、健康。同时，要及时补充矿物质饮料，科学健身可以有效规避运动伤害。

　　记者留意到，入夏以来，各地时不时出现居民剧烈运动后冲冷水澡、痛饮冰冷饮料后发生意外的报道，这也给喜欢健身锻炼的人们敲醒了警钟。

　　“高温天气下，剧烈运动后喝点冷饮，洗个冷水澡是十分畅快的事，但这个做法不可取，会对身体造成很大的伤害。”赵永旺建议，在剧烈运动后，要及时补充碳水化合物以及含电解质的饮料，要提防过度摄入冰冻饮料，冷水冲澡的不良反应。

　　赵永旺表示，运动补水要遵循小口慢饮、少量多次、温度适中的原则，补水间隔不要超过15到20分钟。运动中补充液体的量不宜超过800毫升，否则会加重肾脏负担，避免出现心力衰竭、胸闷等情况。运动后不宜冲冷水澡，应让身体变凉后，待心率呼吸恢复正常，基本停止出汗星空体育app下载，再用温水沐浴。

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